58岁的马先生因为咳嗽及痰中带血到医院就诊，通过检查，很快明确为肺癌，更糟糕的是，确诊的时候癌细胞已经发生了远处转移，这意味着患者已经是晚期肺癌了。 晚期肺癌属于大病吗？当然属于，因为它的治疗非常困难，花费较高，而且很多时候往往是人财两空，确诊后，马先生虽然接受了积极治疗，但仅仅一年的时间，他还是被疾病夺去了生命。 事实上，除了肺癌以外，现实中还有很多形形色色的大病，一项基于全球疾病负担研究（GBD 2023）数据库的最新研究揭示了中国1990年至2023年间非传染性疾病（NCD）的疾病负担分布与变化趋势。从死因顺位的演变可以看出，中国疾病谱正在发生深刻变化。2023年，导致中国居民死亡的前三位非传染性疾病分别为心血管疾病、肿瘤和慢性呼吸系统疾病，死亡率分别达到316.08/10万、180.02/10万和73.15/10万。 很多人确诊大病的时候后悔莫及，他们觉得，要是能早点到医院检查就好了，其实，任何大病的形成都是冰冻三尺非一日之寒，不要觉得是自己运气不好才会得大病，很多时候，大病的形成都是你长期不健康的生活习惯所致。 医生提醒，生活中，只有做到1不喝、2不碰、3坚持，你离大病才更远。 第一，1不喝高糖饮料 现在，各式各样的高糖饮料填充在我们的生活里，让你很难拒绝，你去看那些奶茶店，很多都是人满为患，而且都是年轻人。 问题是，如果一个人从年轻的时候就开始接触太多的高糖饮料，那么时间长了，罹患糖尿病、高血压、冠心病、脑卒中、癌症等大病的风险也会增加。 一瓶高糖饮料，就可能导致你每天摄入的糖超标，大量的糖在身体里会转化成脂肪，会让你变得越来越胖，很多大病都与肥胖密切相关。 第二，2不碰 要想身体更健康，有2样东西一定不能碰，但是现实中，很多人却每天都在做这些事情，这两件事情，一样是吸烟，另一样是酗酒。 毫不夸张地说，你如果一不碰烟二不碰酒，那么很多大病都会远离你，因为吸烟酗酒对身体的损伤是从头到脚的。 长期吸烟可以诱发多种癌症，包括肺癌、胃癌、肝癌、胰腺癌、乳腺癌、宫颈癌等，而长期喝酒，同样可以诱发多种癌症。 吸烟酗酒还会干扰脂肪的代谢，容易引起血脂高和动脉粥样硬化。 北京大学联合中国疾病预防控制中心的研究人员共同进行过一项研究，相关结果发表在《柳叶刀公共卫生》上。 研究人员对我国慢性病前瞻性研究内统计的相对死亡风险和个人、综合生活方式的相关性；中国营养与健康监测数据估计全国流行生活方式；全球疾病负担、伤害和风险因素研究中统计了死亡率。将三个数据进行了荟萃分析，得出国人在30岁时的预期寿命。 结果发现，保持不吸烟/已经戒烟、不过度饮酒、积极运动、饮食习惯健康以及体型健康者五个低风险的生活方式，与预期寿命增加有直接关系。其中，有0~1个低风险人群30岁时男女性预期寿命分别为41.7年、47.3年；有5个低风险方式的人群，30岁时的预期寿命分别为50.5年、55.4年，分别相差了8.8年、8.1年。 从这项研究，我们不难发现，保持不吸烟、不饮酒的健康生活方式，可大幅延长国人预期寿命。 第三，3坚持 要想远离大病，保持好的生活习惯至关重要，请大家务必记住长期坚持3件事。 1要坚持低盐低脂的饮食习惯，目的就是降低心脑血管疾病的发生风险，高盐饮食很容易升高血压，而高脂肪饮食则容易导致动脉粥样硬化。 2要坚持规律的作息，每天晚上要保证7-8个小时的睡眠时间，只有这样，才能促进身体的整体恢复，切记不要长期熬夜，22点-23点这个区间里，一定要上床休息。 3要坚持运动，生命在于运动，2024年8月12日，荷兰格罗宁根大学医学中心的研究团队在《GeroScience》杂志上发表了一项引人注目的研究，标题为“Sport and longevity: an observational study of international athletes”。 这项研究通过对来自183个国家、44个运动类别的95,210名运动员的数据分析，探索了不同运动方式与寿命之间的关系。结果显示，规律运动不仅有助于提高生活质量，更在一定程度上可以延长寿命，尤其是与耐力相关的运动方式。 运动的好处实在太多了，运动可以让你的体重更达标，远离肥胖了，很多大病就远离了，运动可以锻炼你的肌肉和骨骼，让你老了以后跌倒的风险降低，运动还可以提高你的免疫力，让你身体更无忧。 特别